13.8 C
Rijeka
Subota, 8 kolovoza, 2020

Putujemo Hrvatskom: Oprtalj očima Branke Čolić

Znamo za hrvatsku Toskanu, kako joj tepaju u zadnje vrijeme, a društvene mreže doslovce pucaju od fotki ulaza u Oprtalj, onaj drvored čempresa koji...

Mladi košarkaš Luka Rogović o treninzima u riječkom Iron Gymu

ZADNJE OBJAVE

Istarska tura s Dodigovima, saznajte koji vinari su ih osvojili i kako ocjenjuju vinsku scenu ove regije

Volimo Istru, volimo vino, volimo ljude pune života i ljubavi koje u svoje dane znaju utkati radost življenja. Volimo bračni par Dodig i rado...

Rijeka Streetstyle i Stilueta predstavljaju: Kvarner Style Izazov uz vrijedne darove!

Dugo smo se radovali ovoj objavi! Prije nekoliko mjeseci rodila se ideja da sa popularnom streetstyle Instagram stranicom Rijeka Streetstyle pokrenemo ljetni izazov i...

Paolo Batel predstavio nam je Beach Bar Mulini u sklopu Mon Perin kampa

Istra uvijek ima neki posebni dragulj koji samo čeka da ga otkrijete. Prošle godine tako smo na jednom roadtrip putovanju ovom predivnom regijom naišli...

Recenzija Tamare Štiglić Vodopić: “Boy”

"Bili smo spremni na dijete koje će vikati; dijete koje će nas udarati i glavom lupati o zid kad ga želimo utješiti, bii smo...

„U dosadašnjem radu s mlađim dobnim skupinama, uvijek sam si postavljao pitanje kada, kako i što raditi s određenom kategorijom igrača. S obzirom na veliki broj sportova u kojem su najčešće ozljede ramena i koljena, tražio sam način kako pripremiti tijelo mladih igrača na kontakte i na reakcije koje se od njih u igri i na određenoj poziciji očekuju“, počinje svoju priču Michael Ban, kondicijski trener u Iron Gymu.

Ako djecu i mlade kroz trening učimo kako gurati, rušiti, podizati, skakati, mijenjati pravce…, onda sukladno tome moramo njihovo tijelo ojačati da bude spremno podnijeti takve napore.

U razgovoru s trenerima često sam nailazio na neodobravanje primjene vježbi snage s opterećenjima, ali bih kod istih trenera uočio da bez problema opterete dijete od 13 godina s igračem težine 50-60 kg! S druge strane, trening snage osim prevencijskog učinka može uvelike pomoći i u psihofizičkom razvoju igrača, poručuje Michael a potvrđuje mladi košarkaš Luka Rogović.

U košarci je od svoje devete godine da bi danas sa svojih 16 igrao za KK”Kastav” – kategorije-kadeti, juniori i seniori. Više puta  uvršten je u selekciju PGŽ i selekciju REGIJE ZAPAD. Na mnogim međunarodnim turnirima osvajao je nagrade za najboljeg strijelca i bio uvršten u najbolje petorke. U teretanu ide od 7. razreda osnovne škole, a vrijedno je spomenuti kako je upravo u osnovnoj školi bio učenik generacije.  Košarkaške treninge ima 5 puta tjedno ‘plus’ teretana 3 puta tjedno. Uza sve to, redovan je učenik Pomorske škole u Bakru i  odličan učenik te stipendist Ministarstva mora,prometa i infrastrukture. Dakle, sve se može i sve se stigne uz nešto odricanja i puno volje i discipline. „U početku sam bio visok i mršav, a tijekom godina rada i odricanja došao sam do visokog i snažnog što mi uvelike pomaže u poboljšanju igračkih sposobnosti i stjecanju igračke čvrstoće. Od ove jeseni treniram s trenerom Michaelom s kojim sam jako zadovoljan i s kojim sam u kratkom vremenu postigao najvidljiviji napredak od sada. Treninzi s njim prilično su naporni, ali nakon odrađenog osjećam se ispunjeno i sretno.“ – poručuje Luka. Dodaje kako je u njegovom slučaju, a zahvaljujući redovnim kondicijskim treninzima, vidljiv veliki napredak u kondicijskoj i fizičkoj spremi.

Michael će ove Lukine pohvale čitati kasnije, kada ih ‘the best portal na svijetu – Stilueta – objavi ;), no za potrebe ovog teksta poručuje kako se mladi sportaši, kao i neiskusne odrasle osobe, mogu ozlijediti uslijed nekontroliranog rada s teretima. Dakle, ukoliko ne rade pod nadzorom stručne osobe i po programima prilagođenim njihovom uzrastu – doći će do povrede koja nerijetko i nije bezazlena. „Sve ozljede koje su dokumentirane, uglavnom su nastale uslijed podizanja prevelikih opterećenja, nepravilne tehnike ili nepažnje. Iako je jednostavnije raditi kondicijski trening s djecom na trenažerima, trening sa slobodnim utezima pruža dodatne mogućnosti utjecaja na razvoj koordinacije, balansa i propriocepcije. Testiranje snage kod mlađih dobnih skupina može se provoditi tek nakon usvojene besprijekorne tehnike izvođenja određene vježbe.“ Michael savjetuje da se u treninzima razvoja snage u mladih sportaša moramo pridržati određenih zakonitosti kako bi se tijelo pravilno razvilo bez straha od ozljeđivanja vezivnog ili mišićnog tkiva:

1)  razvijati fleksibilnost zglobova
2)  prvo razviti jakost tetiva a onda mišićnu jakost
3)  po redoslijedu prvo razviti jakost trupa, a zatim ekstremiteta.

Također,  ističe da se trening mladih sportaša mora promatrati kao višegodišnji proces koji za cilj ima stvaranje vrhunskih sportaša, dakle postizanje određenog natjecateljskog rezultata u seniorskoj dobi. Ovaj višegodišnji proces nije nimalo lak, a treba se provoditi kroz pojedine etape u ovisnosti o dobi djeteta. Prva etapa razvoja je kod oba spola okvirno između 6. i 10. godine. Ovdje je prisutno usvajanje bazičnih motoričkih znanja i vještina, razvoj koordinacije, razvoj brzine i agilnosti, razvoj izdržljivosti, razvoj jakosti (gimnastičkim i atletskim vježbama), dakle višestrani razvoj kroz igru i zabavu. Druga etapa razvoja kod dječaka započinje od 11. do 14., a kod djevojčica od 11. do 13. godine života. U ovoj etapi se uče vježbe jakosti s utezima, razvija se mišićna izdržljivost (vježbe s vlastitom masom), jačaju se mišići koji su odgovorni za pravilno držanje tijela, razvija se i koordinacija, brzina, eksplozivna jakost, fleksibilnost i agilnost (primjenjujući SAQ – Speed, agility, quickness tehnologiju) specifične za sport u kojem mladi sportaš sudjeluje. Također se usavršava tehnika u otežanim uvjetima, te se uči individualna tehnika. Trening se odvija 4 puta tjedno plus 1 do 2 kondicijska treninga.

Treća etapa razvoja kod dječaka započinje s 15. godina i traje do oko 18. godine života, a kod djevojčica započinje s 14. godinom i traje do oko 17. godine. Ovdje je naglasak na razvoju aerobne i anaerobne izdržljivosti, razvoju svih dimenzija jakosti, te se treningom jakosti i proprioceptivnim treningom vrši prevencija ozljeda. Osim toga, odvija se i učenje te usavršavanje individualne i ekipne taktike. Trening se može odvijati 6 puta tjedno plus 3 puta tjedno kondicijski trening. Četvrta etapa razvoja ima intenciju postizanja određenog rezultata, a kod dječaka započinje s 18. godinom pa nadalje, dok kod djevojaka započinje već sa 17. godinom. Ovdje je značajan razvoj i održavanje svih dimenzija jakosti treningom s utezima, te pliometrijskim treningom, razvoj i održavanje aerobne i anaerobne izdržljivosti specifičnim sadržajima određenog sporta, prevencija ozljeda, te poseban naglasak staviti na prehranu i sam oporavak sportaša. U ovoj dobi učestalost treninga može biti  6 do 9 puta, s 2 do 4 kondicijska treninga tjedno. Ipak, ovakav pristup razvoju kroz etape je načelan i uopćen, pa ima i neke nedostatke. Jedan od njih je da razvoj djece promatra kroz kronološku dob, a za optimalan razvoj kondicijskih sposobnosti veoma je važno uzeti u obzir i njihovu individualnu biološku dob, te senzibilne faze razvoja pojedine sposobnosti. Osim toga razlikuje se i za različite sportove te je stručnost i iskustvo trenera odlučujuća u pravilnom pristupu u radu s mlađim dobnim kategorijama, poručuje Michael.

Luka nije jedini mladi sportaš koji trenira s Michaelom. U Iron Gymu ćete susresti i našu trenutno najbolju skijašicu Idu Štimac koja je nedavno za Stiluetu posvjedočila o važnosti kondicijskog treninga za mladog sportaša. Lukin značajan napredak, kako je i sam kazao, je vidljiv i dijelimo njegove želje da ga u bliskoj budućnosti gledamo ispod koševa nekog europskog, a možda i  američkog kluba.

Na kraju Luka poručuje da je zahvalan Michaelu na trudu kojega ulaže u njega i njegov napredak, a mi smo Luki zahvalni na vremenu koje je za nas odvojio između školskih i sportskih obaveza.

Pripremila: Helena Anušić

- Advertisement -

ZADNJE OBJAVE

Istarska tura s Dodigovima, saznajte koji vinari su ih osvojili i kako ocjenjuju vinsku scenu ove regije

Volimo Istru, volimo vino, volimo ljude pune života i ljubavi koje u svoje dane znaju utkati radost življenja. Volimo bračni par Dodig i rado...

Rijeka Streetstyle i Stilueta predstavljaju: Kvarner Style Izazov uz vrijedne darove!

Dugo smo se radovali ovoj objavi! Prije nekoliko mjeseci rodila se ideja da sa popularnom streetstyle Instagram stranicom Rijeka Streetstyle pokrenemo ljetni izazov i...

PRATITE NAS...

21,928ObožavateljiLajkaj
6,295SljedbeniciSlijedi
20PretplatniciPretplatiti

NE PROPUSTITE

Jeste li čuli za pero®? Otkrivamo sve o uspješnoj poduzetničkoj priči iz Matulja!

Nešto je posebno u obiteljskim firmama koje ujedine snage kako bi osvojile tržište i predstavile nešto novo, svježe, posebno. Posebna je strast u pojedincima...

Grad znanja: Kava, kolač, dinamika Nine Čeh

Nina Čeh znanstvenica je koja odrasta u Istri i nakon završene opće gimnazije u Srednjoj školi u Buzetu 2008. godine upisuje Građevinski fakultet na...

U odličnom društvu prijatelja, partnera i suradnika proslavili smo Stiluetin sedmi rođendan!

Porsche Inter Auto Rijeka jučer je poprimio novo ruho, proslavili smo sedmi rođendan, a broj sedam inspirirao nas je da proslava bude u znaku...