skip to Main Content
MENU
Mladi košarkaš Luka Rogović o treninzima u riječkom Iron Gymu

Mladi košarkaš Luka Rogović o treninzima u riječkom Iron Gymu

„U dosadašnjem radu s mlađim dobnim skupinama, uvijek sam si postavljao pitanje kada, kako i što raditi s određenom kategorijom igrača. S obzirom na veliki broj sportova u kojem su najčešće ozljede ramena i koljena, tražio sam način kako pripremiti tijelo mladih igrača na kontakte i na reakcije koje se od njih u igri i na određenoj poziciji očekuju“, počinje svoju priču Michael Ban, kondicijski trener u Iron Gymu.

Ako djecu i mlade kroz trening učimo kako gurati, rušiti, podizati, skakati, mijenjati pravce…, onda sukladno tome moramo njihovo tijelo ojačati da bude spremno podnijeti takve napore.

U razgovoru s trenerima često sam nailazio na neodobravanje primjene vježbi snage s opterećenjima, ali bih kod istih trenera uočio da bez problema opterete dijete od 13 godina s igračem težine 50-60 kg! S druge strane, trening snage osim prevencijskog učinka može uvelike pomoći i u psihofizičkom razvoju igrača, poručuje Michael a potvrđuje mladi košarkaš Luka Rogović.

U košarci je od svoje devete godine da bi danas sa svojih 16 igrao za KK”Kastav” – kategorije-kadeti, juniori i seniori. Više puta  uvršten je u selekciju PGŽ i selekciju REGIJE ZAPAD. Na mnogim međunarodnim turnirima osvajao je nagrade za najboljeg strijelca i bio uvršten u najbolje petorke. U teretanu ide od 7. razreda osnovne škole, a vrijedno je spomenuti kako je upravo u osnovnoj školi bio učenik generacije.  Košarkaške treninge ima 5 puta tjedno ‘plus’ teretana 3 puta tjedno. Uza sve to, redovan je učenik Pomorske škole u Bakru i  odličan učenik te stipendist Ministarstva mora,prometa i infrastrukture. Dakle, sve se može i sve se stigne uz nešto odricanja i puno volje i discipline. „U početku sam bio visok i mršav, a tijekom godina rada i odricanja došao sam do visokog i snažnog što mi uvelike pomaže u poboljšanju igračkih sposobnosti i stjecanju igračke čvrstoće. Od ove jeseni treniram s trenerom Michaelom s kojim sam jako zadovoljan i s kojim sam u kratkom vremenu postigao najvidljiviji napredak od sada. Treninzi s njim prilično su naporni, ali nakon odrađenog osjećam se ispunjeno i sretno.“ – poručuje Luka. Dodaje kako je u njegovom slučaju, a zahvaljujući redovnim kondicijskim treninzima, vidljiv veliki napredak u kondicijskoj i fizičkoj spremi.

Michael će ove Lukine pohvale čitati kasnije, kada ih ‘the best portal na svijetu – Stilueta – objavi ;), no za potrebe ovog teksta poručuje kako se mladi sportaši, kao i neiskusne odrasle osobe, mogu ozlijediti uslijed nekontroliranog rada s teretima. Dakle, ukoliko ne rade pod nadzorom stručne osobe i po programima prilagođenim njihovom uzrastu – doći će do povrede koja nerijetko i nije bezazlena. „Sve ozljede koje su dokumentirane, uglavnom su nastale uslijed podizanja prevelikih opterećenja, nepravilne tehnike ili nepažnje. Iako je jednostavnije raditi kondicijski trening s djecom na trenažerima, trening sa slobodnim utezima pruža dodatne mogućnosti utjecaja na razvoj koordinacije, balansa i propriocepcije. Testiranje snage kod mlađih dobnih skupina može se provoditi tek nakon usvojene besprijekorne tehnike izvođenja određene vježbe.“ Michael savjetuje da se u treninzima razvoja snage u mladih sportaša moramo pridržati određenih zakonitosti kako bi se tijelo pravilno razvilo bez straha od ozljeđivanja vezivnog ili mišićnog tkiva:

1)  razvijati fleksibilnost zglobova
2)  prvo razviti jakost tetiva a onda mišićnu jakost
3)  po redoslijedu prvo razviti jakost trupa, a zatim ekstremiteta.

Također,  ističe da se trening mladih sportaša mora promatrati kao višegodišnji proces koji za cilj ima stvaranje vrhunskih sportaša, dakle postizanje određenog natjecateljskog rezultata u seniorskoj dobi. Ovaj višegodišnji proces nije nimalo lak, a treba se provoditi kroz pojedine etape u ovisnosti o dobi djeteta. Prva etapa razvoja je kod oba spola okvirno između 6. i 10. godine. Ovdje je prisutno usvajanje bazičnih motoričkih znanja i vještina, razvoj koordinacije, razvoj brzine i agilnosti, razvoj izdržljivosti, razvoj jakosti (gimnastičkim i atletskim vježbama), dakle višestrani razvoj kroz igru i zabavu. Druga etapa razvoja kod dječaka započinje od 11. do 14., a kod djevojčica od 11. do 13. godine života. U ovoj etapi se uče vježbe jakosti s utezima, razvija se mišićna izdržljivost (vježbe s vlastitom masom), jačaju se mišići koji su odgovorni za pravilno držanje tijela, razvija se i koordinacija, brzina, eksplozivna jakost, fleksibilnost i agilnost (primjenjujući SAQ – Speed, agility, quickness tehnologiju) specifične za sport u kojem mladi sportaš sudjeluje. Također se usavršava tehnika u otežanim uvjetima, te se uči individualna tehnika. Trening se odvija 4 puta tjedno plus 1 do 2 kondicijska treninga.

Treća etapa razvoja kod dječaka započinje s 15. godina i traje do oko 18. godine života, a kod djevojčica započinje s 14. godinom i traje do oko 17. godine. Ovdje je naglasak na razvoju aerobne i anaerobne izdržljivosti, razvoju svih dimenzija jakosti, te se treningom jakosti i proprioceptivnim treningom vrši prevencija ozljeda. Osim toga, odvija se i učenje te usavršavanje individualne i ekipne taktike. Trening se može odvijati 6 puta tjedno plus 3 puta tjedno kondicijski trening. Četvrta etapa razvoja ima intenciju postizanja određenog rezultata, a kod dječaka započinje s 18. godinom pa nadalje, dok kod djevojaka započinje već sa 17. godinom. Ovdje je značajan razvoj i održavanje svih dimenzija jakosti treningom s utezima, te pliometrijskim treningom, razvoj i održavanje aerobne i anaerobne izdržljivosti specifičnim sadržajima određenog sporta, prevencija ozljeda, te poseban naglasak staviti na prehranu i sam oporavak sportaša. U ovoj dobi učestalost treninga može biti  6 do 9 puta, s 2 do 4 kondicijska treninga tjedno. Ipak, ovakav pristup razvoju kroz etape je načelan i uopćen, pa ima i neke nedostatke. Jedan od njih je da razvoj djece promatra kroz kronološku dob, a za optimalan razvoj kondicijskih sposobnosti veoma je važno uzeti u obzir i njihovu individualnu biološku dob, te senzibilne faze razvoja pojedine sposobnosti. Osim toga razlikuje se i za različite sportove te je stručnost i iskustvo trenera odlučujuća u pravilnom pristupu u radu s mlađim dobnim kategorijama, poručuje Michael.

Luka nije jedini mladi sportaš koji trenira s Michaelom. U Iron Gymu ćete susresti i našu trenutno najbolju skijašicu Idu Štimac koja je nedavno za Stiluetu posvjedočila o važnosti kondicijskog treninga za mladog sportaša. Lukin značajan napredak, kako je i sam kazao, je vidljiv i dijelimo njegove želje da ga u bliskoj budućnosti gledamo ispod koševa nekog europskog, a možda i  američkog kluba.

Na kraju Luka poručuje da je zahvalan Michaelu na trudu kojega ulaže u njega i njegov napredak, a mi smo Luki zahvalni na vremenu koje je za nas odvojio između školskih i sportskih obaveza.

Pripremila: Helena Anušić

Vaši komentari
Back To Top