13.8 C
Rijeka
Četvrtak, 4 lipnja, 2020

Divna knjiga, “Ichigo-ichie” podsjeća na važnost uživanja u trenutku #StiluetačitaONA

Nakon što su knjigama „Ikigai – japanska tajna za dug i sretan život“ i „Ikigai u praksi“, jedinstvenim naslovima prevedenim na 42 jezika, podijelili...

Helena Anušić doznaje kako skijanje dočekati u top formi!

ZADNJE OBJAVE

Recenzija Tamare Štiglić Vodopić: “Vidio sam čovjeka”

Tko ili što nas obilježava? Jesu li to ljudi, odnos s njima ili događaji? Koliko nam je u prirodi kriviti pojedinca za našu vlastitu...

Budi prvi službeni PIK Rijeka bloger! Šesti izazov: Palačinke s Tonka svježim mlijekom

Ušli smo u zadnji krug izazova #PIKnikOdDoma u kojem PIK Rijeka traži prvog službenog food blogera! Sve je počelo s proljetnom maneštricom, a kroz...

Pogledajte novi spot riječkih Putokaza za pjesmu “Imam nekog koga nemam”

Nakon inspirativnog singla "TanTanatos", kojim je otvoreno predstavljanje novog, 14. po redu albuma "Meandri", Putokazi nam predstavljaju novi singl. Kao druga 'postaja' budućeg filmskog...

Bili smo u ZTC-u i za vas u Hervisu odabrali asortiman idealan za dane odmora i uživanja

Nakon što smo imali vremena stati, sada je pravo vrijeme da aktivno krenemo i da se pokrenemo! A pokret je nešto dobro poznato timu HERVIS...

Nemojte da vas iznenadi snijeg… Ne mislim pritom na ljetne gume na vašem limenom ljubimcu i ‘slalom’ na cesti uz rizik plaćanja kazni  i riskantnu vožnju od točke A do točke B, nego na skijašku sezonu koja uskoro kreće i zbog koje je mnogima toplije oko srca! 

Dobro pripremljena muskulatura, agilno i fleksibilno tijelo osigurat će vam kvalitetno vrijeme na snježnim padinama i manji rizik od pada i povreda.  Sad je pravo vrijeme da pripremite tijelo za skijanje i ‘bordanje’, a mi vam donosimo nekoliko savjeta kako to učiniti.  

Prema riječima kondicijskog trenera Michaela Bana, trening se treba bazirati na izvedbenim vježbama za cijelo tijelo s naglaskom na vježbe za jakost trupa. To su izometričke vježbe (razni, nama omiljeni plankovi u kojima minuta traje cijelu vječnost!), pregibi itd. Moj savjet svima je – savjetujte se s trenerom, a besplatan savjet uvijek možete dobiti u Iron Gymu (neovisno namjeravate li stati na skije ili vam savjet treba za redovno vježbanje u teretani).

Drugi dio treninga posvetite vježbama za jačanje nogu. Michael preporuča da to činite na nestabilnim podlogama poput polulopti, balans-daski i sl. Nemojte to činiti bez stručnog nadzora jer iako je riječ o vrlo niskim podlogama, padom s iste ili nepravilnom izvedbom možete zadobiti ozbiljnu povredu. S druge strane, meni su upravo te vježbe najdraže jer ‘glava radi’ i koncentrirani ste da ostvarite balans i nemate onaj stvarni osjećaj umora zbog položaja u kojemu stojite i ‘borite’ se sa silama gravitacije.

Nakon što ste svladali polulopte, balans-daske i slične nestabilne podloge, spremni ste na vježbe na meni omiljenom slacklineu – rastezljivim trakama na kojima, uz obavezan nadzor trenera, vježbate cijelo tijelo. Idealan je za vježbanje skijaških pozicija, jačanje trupa, vježbanje ravnoteže Ukratko, radi vam cijelo tijelo i vrlo je zabavno. Nije jednostavno, zahtjeva koncentraciju i osjećaj za ravnotežu jer na jednoj ili dvije trake  ćete izvoditi sklekove, plank ili izdržaj, biti u zadanom položaju dok vas trener ometa njišući vam te trake… Nije lako, ali je vrlo zabavno! 

U svakom dobrom fitness-centru pronaći ćete sprave pomoću kojih jednostavno i sigurno jačamo mišiće cijelog tijela, a jedna od zanimljivijih u Iron Gymu je ski-ergometar – laički rečeno: simulator nordijskog trčanja. Vježbajući na njemu poboljšavate svoju snagu i izdržljivost. Michael savjetuje da trenirate dva do tri puta tjedno, te da se s trenerom savjetujete oko dinamike izvedbe vježbi. Ukoliko želite, može vam se izraditi program treniranja. Osim toga, nemojte se iznenaditi ako povremeno u Iron Gymu budete u mogućnosti iskoristiti neke pogodnosti! 😉

Na kraju, nemojte se iznenaditi ako u Iron Gymu sretnete našu skijašicu Idu Štimac, jednu od dvije hrvatske reprezentativke koje se natječu u Svjetskom skijaškom kupu. Možda od nje također dobijete i neki besplatan i koristan savjet! 

Pripremila: Helena Anušić

 

- Advertisement -

ZADNJE OBJAVE

Recenzija Tamare Štiglić Vodopić: “Vidio sam čovjeka”

Tko ili što nas obilježava? Jesu li to ljudi, odnos s njima ili događaji? Koliko nam je u prirodi kriviti pojedinca za našu vlastitu...

Budi prvi službeni PIK Rijeka bloger! Šesti izazov: Palačinke s Tonka svježim mlijekom

Ušli smo u zadnji krug izazova #PIKnikOdDoma u kojem PIK Rijeka traži prvog službenog food blogera! Sve je počelo s proljetnom maneštricom, a kroz...

PRATITE NAS...

21,601ObožavateljiLajkaj
6,295SljedbeniciSlijedi
20PretplatniciPretplatiti

NE PROPUSTITE

Ona je inspiracija: Martina Majerle

Pjevačica Martina Majerle je jedna djevojka iz susjedstva koja dolazi iz malog mjesta između Voloskog i Matulja, a može se pohvaliti velikim iskustvom na...

Inspirativna žena: Maja Pogačić

Kao veliki zaljubljenik u make up i beauty teme, volim kada uživo ili na društvenim mrežama naiđem na osobe koje su istovremeno inspirativne, strastvene...

Nova modna adresa u Opatiji – otvoren je butik Vivien Moda!

Večer u znaku mode, tako bi ukratko mogli nazvati događanje kojem smo jučer prisustvovali, a koje je označilo novi početak Vivien Mode! Naime, na...